Безсънието убива сексуалния ви живот, предупреждават изследователите, но ето как да спите по-добре

Оставете ме да поспя, преди да тръгнем.

Според ново проучване безсънието при дамите е обвързвано с неналичието на полово задоволство.

Проучването, оповестено в Journal of Psychosomatic Research на Elevier предишния месец, откри, че повече от половината дами, борещи се с бодърствуване, са имали проблеми с достигането на оргазъм и са изпитвали по-ниско полово задоволство като цяло, спрямо по-малко от една трета от неудовлетворените дами, които не са страдали от неприятен сън.

Мъжете с бодърствуване също оповестяват за полови проблеми, само че не толкоз доста, колкото дамите. Лишените от сън мъже съставляват 23 % от хората, съобщаващи за проблеми с кулминационната точка и цялостното незадоволство, до момента в който единствено 12,5 % от мъжете с тези проблеми не оповестяват, че страдат от бодърствуване.

„ Жените са имали почти два пъти по-висок % както на полова дисфункция, по този начин и на бодърствуване спрямо мъжете “, сподели доктор Уилфред Пиджън от университета в Рочестър, Ню Йорк, пред The ​​Sun по отношение на резултатите от изследването.

Въпреки това, „ съществуването на клинично бодърствуване е мощно обвързвано с по-слаба полова функционалност както при мъжете, по този начин и при дамите “, изясни той.

Изследователи в Съединените щати и Канада са работили с 1266 възрастни на междинна възраст 45 години, с цел да проведат изследването.

Безсънието се дефинира като нарушаване на съня, характеризиращо се с проблеми със заспиването, поддържането на съня и приемането на първокласен сън, съгласно Националния институт за сърцето, белите дробове и кръвта.

Около 50 до 70 милиона души в Съединени американски щати имат продължаващи нарушавания на съня.

вижте също

Страдащите от бодърствуване се радват: Ето решенията на 4-те най-често срещани казуса със съня

Експертите споделят, че би трябвало да се стремите към шест до осем часа качествена отмора на вечер, само че това постоянно е по-лесно да се каже, в сравнение с да се направи.

За благополучие специалистите неотдавна споделиха решения на четири постоянно срещани казуса със съня: проблеми със заспиването, проблеми със съня, възприятие на отмалялост при задоволително сън и закъснение на часовия пояс.

Онези, които имат проблеми със заспиването първоначално, може да изискат да основат рутина за разпределяне, която включва затъмняване на светлините, прибиране на смарт телефони и изключване, да речем, на „ Широко затворени очи “ на тв приемника, с цел да получите малко затворени очи.

Проблемът може да е и прекомерно ранното лягане, което може да аргументи безпокойствие и стрес.

„ Най-добрият табиет в действителност е да си лягате, когато ви се спи “, сподели пред The ​​Post Еманюел Дингър, доцент по неврология в Медицинския факултет на Икан в планината Синай.

Неща като терапия за понижаване на тревожните мисли и средства за сън без рецепта като мелатонин също могат да бъдат евентуално потребни, макар че добавките и медикаментите би трябвало да се одобряват с нараснало внимание.

Онези, които се разсънват измежду нощ или прекомерно рано, в действителност може да са депресирани и да получат някаква помощ от терапия.

Или може да е отговорна пикантна храна преди лягане.

„ Ако сте будни повече от 20 минути, желаете да напуснете спалнята, да излезете и може би да извършите нещо успокояващо като кръстословица или да прочетете книга, която може би не е доста вълнуваща “, сподели Теа Галахър, клиничен помощник в катедрата по психиатрия в NYU Langone Health.

Тя добави, че най-здравословният табиет е да се употребява единствено спалнята за сън.

След това има хора, които оповестяват, че са изтощени, откакто са спали повече от осем часа. Виновникът може да е сънна апнея, разстройство, което кара хората да стопират дишането, до момента в който спят.

Състоянието е елементарно лечимо, като страдащите употребяват машина CPAP (продължително позитивно налягане в дихателните пътища), макар че устройството може да е тромаво и може да отнеме известно време, с цел да свикнете.

Други благоприятни условия за лекуване включват профилирани протектори за уста или интервенция.

Хората, които пътуват постоянно, може да имат нарушавания на съня заради часовото закъснение. Според специалист най-хубавият ви залог е да останете, с цел да се адаптирате към локалното време.

„ Стига да не е минало доста време [да речем 24 часа], откогато сте спали за финален път, е рационално да издържите “, сподели Шах, като означи, че кафето и заетостта могат да оказват помощ.

Тя поучава да не употребявате помощници на съня като мелатонин, в случай че не сте го правили преди.

„ Ако в никакъв случай не сте приемали лекарство, съвсем в никакъв случай не желаете да вземете лекарство за първи път [пътуване]. “